1.首先保证足够的户外活动时间（中学生2小时/天，每周不低于12小时；幼儿园每天3小时以上）。

简单讲就是孩子要“放养”！要出去玩儿！

是不是觉得做不到？老师给的小建议：从现在开始，走路上学、放学；课间到教室外看远处；室内兴趣班改成室外。

2.正确的读写姿势很重要：牢记“一尺、一拳和一寸”，书本离眼睛一尺（约33cm），胸前距离课桌一拳，握笔的手指距离笔尖一寸。要保证书写时眼睛能看见笔尖。

3.连续近距离用眼要休息

3010法则：中小学生连续用眼30分钟要休息10分钟。

2010法则：幼儿园儿童连续用眼15-20分钟要休息10分钟。

202020法则：在不方便活动的持续学习状态，每20分钟近距离用眼后要看20英尺（6米）外20秒。

4.电子产品要少用：幼儿园小朋友不用，中小学生每天使用不超过30分钟，电视和投影优于手机和平板。

5.在良好的视觉环境下用眼

明亮的自然光线最好，建议将书桌放置在窗户下。

不要在昏暗的光线下看书，不要在晃动的车厢内看书，不要在走路吃饭时看书，不要躺在床上或沙发上看书。

6.不熬夜来不挑食，饮料甜品要减少，保证充足的睡眠时间：

小学生每天睡眠10小时

中学生每天睡眠9小时

高中生每天睡眠8小时